الجسم بيترجم سعرات حراريه calories مش اكل ..
بمعني:
تقدر تاكل الي نفسك في ف حدود سعرات اليوميه :
بتتحدد ااسعرات الحرايه الي الجسم محتاجه ع عوامل كتير :
1_ الطول
2_الوزن
3_ الجنس
4_النشاط البدني..
ولكن في المجمل الانسان البالغ بيحتاج من1600 ل 2500 سعر و دا بيذيد و يقلل ع حسب العوامل السابقه...
//مثال بسيط لحساب السعرات \\
{وزن الجسم ×24}
م: 24 عدد ساعات اليوم .
م/ وزن جسم 70kg
(70×24=1680c)دا حساب سعرات للجسم بدون اي نشاط بدني.
_نشاط بسيط هضرب الوزن ×1,3
متوسط ×1,4
قوي ×1.5
"لو بقلل من الوزن بقلل 500 سعر و لو بذود بذود 500 سعر و لو بثبت او بحافظ ع الوزن هاخد سعراتي زي ماهي ولا ذياده و لا نقص "
مفيش اكل في سعرات سالبه ❌ الموضوع كل اكل سعراته اقل من اكل فبتالي بختار الي سعراته قليله عشان اقدر اجمع واجبه كامله بروتين و خضار و كارب و هشبع
علي عكس ماخد كل او نص سعراتي اليوميه ف واجبه واحده وكميه الدهون عاليه زي ال fast food وزي الشكولاته و المعجنات باانوعها و المشروبات زي البيبسي و ممكن ووارد جدا اكسر عدد سعراتي ف واجبه واحده وانا ولا شبعت و لسه ساعات طويله في يومي و هجوع اكيد....
ببساطه تقدر تاكل كل الي نفسك في بكميه معقوله الجسم بيحرق سعرات لكن لمااخد واجبه تكسر ا3000 سعر وتقول منا هاكل و هحرق غلطان محدش كان غلب..
_مفيش احسن من الاكل صحي وتاني مفيش مانع لما تاكل حاجه نفسك فيها ف حدود سعراتك ... . متحرمش نفسك وكل حاجه ليها بديل
لبن كامل الدسم ⬅لبن خالي الدسم
ذبادي كامل ⬅ذبادي خالي
بيبسي / عصاير معلبه ⬅عصير فريش بدون سكر
السكر ⬅سكر بني ⬅عسل ابيض⬅عسل اسود
الارز الابيض / المكرونه البيضه ⬅الارز و المكرونه البني
الدقيق الابيض ⬅ دقيق اسمر او شوفان مطحون 👌
الايس كريم ⬅ذبادي بالفواكهه ف الفريزر
العيش والمعجنات ⬅توست بني بالرده
الشيبسي ⬅بطاطس ف الفرن
النسكافيه ⬅قهوه
الشكولاته ⬅ الشكولاته الدارك (نسبه الكاكاو الخام 70%)
🔶 متحرمش نفسك لكن بعقل
بمعني:
تقدر تاكل الي نفسك في ف حدود سعرات اليوميه :
بتتحدد ااسعرات الحرايه الي الجسم محتاجه ع عوامل كتير :
1_ الطول
2_الوزن
3_ الجنس
4_النشاط البدني..
ولكن في المجمل الانسان البالغ بيحتاج من1600 ل 2500 سعر و دا بيذيد و يقلل ع حسب العوامل السابقه...
//مثال بسيط لحساب السعرات \\
{وزن الجسم ×24}
م: 24 عدد ساعات اليوم .
م/ وزن جسم 70kg
(70×24=1680c)دا حساب سعرات للجسم بدون اي نشاط بدني.
_نشاط بسيط هضرب الوزن ×1,3
متوسط ×1,4
قوي ×1.5
"لو بقلل من الوزن بقلل 500 سعر و لو بذود بذود 500 سعر و لو بثبت او بحافظ ع الوزن هاخد سعراتي زي ماهي ولا ذياده و لا نقص "
مفيش اكل في سعرات سالبه ❌ الموضوع كل اكل سعراته اقل من اكل فبتالي بختار الي سعراته قليله عشان اقدر اجمع واجبه كامله بروتين و خضار و كارب و هشبع
علي عكس ماخد كل او نص سعراتي اليوميه ف واجبه واحده وكميه الدهون عاليه زي ال fast food وزي الشكولاته و المعجنات باانوعها و المشروبات زي البيبسي و ممكن ووارد جدا اكسر عدد سعراتي ف واجبه واحده وانا ولا شبعت و لسه ساعات طويله في يومي و هجوع اكيد....
ببساطه تقدر تاكل كل الي نفسك في بكميه معقوله الجسم بيحرق سعرات لكن لمااخد واجبه تكسر ا3000 سعر وتقول منا هاكل و هحرق غلطان محدش كان غلب..
_مفيش احسن من الاكل صحي وتاني مفيش مانع لما تاكل حاجه نفسك فيها ف حدود سعراتك ... . متحرمش نفسك وكل حاجه ليها بديل
لبن كامل الدسم ⬅لبن خالي الدسم
ذبادي كامل ⬅ذبادي خالي
بيبسي / عصاير معلبه ⬅عصير فريش بدون سكر
السكر ⬅سكر بني ⬅عسل ابيض⬅عسل اسود
الارز الابيض / المكرونه البيضه ⬅الارز و المكرونه البني
الدقيق الابيض ⬅ دقيق اسمر او شوفان مطحون 👌
الايس كريم ⬅ذبادي بالفواكهه ف الفريزر
العيش والمعجنات ⬅توست بني بالرده
الشيبسي ⬅بطاطس ف الفرن
النسكافيه ⬅قهوه
الشكولاته ⬅ الشكولاته الدارك (نسبه الكاكاو الخام 70%)
🔶 متحرمش نفسك لكن بعقل
تعبيراتتعبيرات